Як розслабити спину?
Володіти своїм тілом досконало - велике мистецтво! Правильне статичне положення і робота частин тіла сильно впливають на кровообіг, організоване постачання органів і як наслідок витривалий організм. Але як, будь-який механізм, що знаходиться під вантажем, наше тіло вимагає відпочинку, і ми розповімо Вам, як розслабити спину - нашу основну стати.
Допомога від сауни
Ефективно допомогти нашій спині можна як фізичними вправами, так і терапевтичним впливом.
Відвідування сауни надає прекрасний терапевтичний ефект всьому організму і для м`язової системи в тому числі. Тепло добре знає, як розслабити м`язи спини. Грамотне лікарське дію тепла на хребет і суглоби відновлює живлення м`язів спини і покращує кровообіг кісткової структури скелета.
лікувальна гімнастика
Позитивний ефект завжди настає швидше, якщо проводити заходи комплексно. Тому варто поєднувати терапевтичний вплив з лікувальною гімнастикою. Розслаблення м`язів спини можна проводити за допомогою простих і ефективних вправ.
Гімнастика повинна надавати цілющу дію, тому проводити її через болі в спині категорично не рекомендується.
Сядьте на край дивана, руки відкиньте назад і ляжте. Ноги, зігнуті в колінах, повільно підтягніть до грудей. Як больові відчуття зникнуть, то зафіксуйте і полежіть так декілька хвилин. Встати спробуйте, виключивши силова напруга на спину.
Вправи для м`язів спини
- Встаньте рівно, руки на поясі. По черзі піднімайте плечі і опускайте.
- Встаньте на карачки. Підборіддя притиснутий до грудей. Прогніть спину вгору, округляючи її.
- Необхідно лягти на живіт. При цьому, за спиною, руки в «замку». Голову піднімайте вгору, відриваючи плечі від підлоги. Долоні витягайте в напрямок ступнів. Порахуйте до «двох» і повільно опускайтеся.
Корисні поради
- При постійній сидячій роботі підберіть хороший стілець або крісло.
- При такому режимі, влаштовуйте собі гімнастику через кожну годину роботи.
- Чи не пропускайте повз себе турнік, повисіти і погойдатися на ньому дуже корисно для спини.
- Перевірте свій матрац на ортопедичность. Правильні аксесуари допомагають розслабляти спину під час сну.
