Як боротися на руках?
Хоча деякі не сприймають армрестлінг всерйоз, це спорт, причому вимагає регулярних тренувань. Як боротися на руках по правилам, і як підготуватися до змагання? Розберемося.
Як боротися на руках: основні правила
- Проводять змагання на спеціальних столах, оснащених м`якими підлокітниками і штирями для опори руки, що не бере участь в боротьбі.
- Коли учасники зчіплюють пальці, вони шукають найбільш зручну позицію. Рефері (суддя) повинен бачити фаланги великих пальців.
- Плечі при боротьбі розташовуються паралельно поверхні столу.
- Руки допустимо закріпити ременями, в тому випадку, якщо вони нестійкі і зісковзують зі столу.
- Рефері дає команду почати боротьбу. Коли один армрестлери зможе нахилити руку другого до торкання зі столом, він виграє.
Забороняється в боротьбі:
- відривати або зрушувати лікті зі столу;
- перетинати головою середню лінію столу;
- випускати штир;
- відривати ноги від підлоги;
- доторкатися головою до захоплення рук.
У разі порушення правил учасника можуть дискваліфікувати.
Як навчитися боротися на руках
Багато починаючі армрестлери роблять наступну помилку - вони вважають, що тренувати слід тільки руку. Приділяти увагу потрібно різним групам м`язів. Виконуйте піраміду, робіть ізолюючі вправи, зміцнюйте ліктьовий суглоб.
Якщо відчуєте біль у руці, не ігноруйте її. Армрестлінг загрожує небезпечними травмами, такими як розрив зв`язок. Тренуйтеся акуратно, розподіляючи навантаження - і не забувайте про розігріві перед базовими вправами.
Відвідайте наш розділ єдиноборства, де ви знайдете багато корисної інформації про спортивні змагання.
