Як зміцнити зв'язки?
Щоб уникнути виникнення травм зв`язок і сухожиль, необхідно проводити їх зміцнення. Особливо це важливо робити тим, хто професійно займається спортом і знаходиться в літньому віці. Зміцнити сухожилля і зв`язки допоможуть вправи, спеціальні препарати і правильне харчування.
вправи
Щоб підтримувати сухожилля і зв`язки в тонусі, необхідно забезпечувати на них статичну навантаження. Для рук слід виконувати вправи з еспандером і гантелями. Також рекомендується підтягуватися на перекладині і робити віджимання від підлоги. Зміцнити колінні зв`язки і сухожилля допоможуть присідання, ходьба на носочках, плавання і стрибки зі скакалкою. Необхідно виконувати такі вправи регулярно, тоді ви вже незабаром помітите від них позитивний ефект.
спеціальні препарати
Зміцнити зв`язки і сухожилля допоможуть спеціальні препарати. До їх складу, як правило, входить хондроитин, глюкозамін, колаген, вітаміни. Серед найбільш ефективних з них, можна виділити наступні:
- Хондроітин Сульфат;
- Структум;
- артрон;
- Артролон;
- Колаген Ультра;
- Gelatine Forte;
- Вітабс Артро;
- Канва.
Правильне харчування
Щоб зміцнити сухожилля і зв`язки, необхідно переглянути свій раціон, так як багато продуктів згубно впливають на їх стан. Так, слід звести до мінімуму або зовсім виключити продукти, в яких входять консерванти і хімічні речовини. Їх необхідно замінити на натуральну їжу. Дуже важливо відмовитися від вживання газованої води, оскільки їх барвники вимивають корисні речовини з організму. Також зверніть увагу на те, що льодяники, чіпси і жувальні гумки негативним чином позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту, а також блокують засвоєння кальцію, фосфору і інших мікроелементів.
У свій раціон необхідно ввести такі продукти:
- злакові культури;
- сірий пшеничний хліб;
- насіння гарбуза;
- яєчний жовток;
- рослинна олія;
- паростки пшениці;
- біле м`ясо птиці;
- помідори;
- солодкий перець;
- апельсини;
- лимони;
- смородина;
- зелений горошок;
- шипшина;
- шпинат;
- агрус;
- щавель;
- петрушка;
- зелень-салат;
- капуста;
- морква;
- обліпиха;
- буряк;
- часник.
За допомогою правильного харчування ви зможете нормалізувати обмінні процеси в організмі. Крім того, воно дозволить позбавитися від зайвої ваги. Адже він негативно впливає на стан зв`язок і сухожиль, так як забезпечує додаткове навантаження на них.
Якщо ж у вас або ваших близьких все-таки відбудеться травма зв`язок, то важливо правильно надати першу допомогу і провести ефективне лікування. Про це докладно розказано в статті: Як лікувати розтягнення зв`язок.
