Як не є, якщо хочеться?

Всім знайоме такий стан, коли починає смоктати під ложечкою, шлунок зрадницьки бурчить, а все думки в голові обертаються виключно навколо смаженої курки і шматка шоколадного торта. Відчуття голоду часом буває настільки сильним, що мимоволі виникає злочинне бажання плюнути на дієту, піти на кухню і відвести душу, всмак наївшись всякої смакоти. Щоб не робити варварські набіги на холодильник, треба приборкати почуття голоду і навчитися контролювати свій розігрався апетит.

Як контролювати апетит

Говорячи про те, як не є, якщо хочеться, слід сказати, що абсолютно не є людина, звичайно ж, не може, адже організму необхідно харчування, тому в якийсь час відчуття голоду обов`язково нагадає нам про їжу. Але навчитися контролювати свій апетит цілком під силу кожному, хто цього дійсно хоче.

Як притупити відчуття голоду і менше їсти

Для того щоб не відчувати постійно почуття голоду, спробуйте перейти на дробове харчування. Їжте невеликими порціями п`ять або шість разів на день.
Намагайтеся ретельно і повільно пережовувати кожен шматочок, а не заковтувати його цілком. За час, витрачений на повільне жування, мозок встигне отримати сигнал про те, що вже настав насичення шлунку. Таким чином ви з`їсте набагато менше їжі, ніж зазвичай.
Відмовтеся від добавки. Якщо вам здається що, з`ївши одну порцію, ви все ще голодні, ні в якому разі не додавайте собі їжі в тарілку. Встаньте з-за столу і займіться якимись справами. Відчуття ситості прийде приблизно через чверть години.
Спробуйте обдурити мозок - купіть собі дитячий посуд і їжте тільки з неї. Скромна порція в маленькій тарілці здасться вам досить значною.
Найкраще відмовтеся від споживання алкоголю і гострих приправ, так як вони сильно збуджують апетит, а це вам зовсім не потрібно.
Заповніть свій холодильник виключно здоровою їжею: фруктами, кисломолочними продуктами, овочами, нежирним м`ясом і рибою. Якщо в будинку не буде чіпсів або морозива, вам буде простіше від них відмовитися.
Ніколи не їжте перед телевізором - захопившись переглядом улюбленого серіалу, ви можете втратити контроль над собою і самі не помітите, як з`їсте п`ять-шість бутербродів з ковбаскою і вершковим маслом.

Якщо ви, навіть дотримуючись всі ці рекомендації, все одно час від часу відчуваєте гострі напади голоду, спробуйте скористатися наступними порадами.

Що робити якщо хочеться їсти, але не можна

Відчувши голод в позаурочний час, насамперед випийте склянку мінеральної води, бажано негазованої. Наповнивши шлунок, вода на час створить помилкове відчуття ситості, яке допоможе вам дочекатися покладеного за розкладом обіду або вечері.
Якщо раніше хочеться їсти, зробіть легку зарядку: трохи пострибайте, зробіть кілька присідань і нахилів або рушайте на прогулянку. Фізичні вправи відвернуть вас від думок про їжу.
При можливості прийміть ванну. Гаряча вода надає розслабляючу дію на тіло, притупляючи тим самим почуття голоду.
Спробуйте зайнятися якимись домашніми справами, наприклад, прибиранням або в`язанням. Ваші думки потечуть в іншому напрямку, а зайняті справою руки перестануть тягнутися до вазі з цукерками.
Якщо ж нічого не допомагає і вам все одно дуже хочеться їсти, дайте собі маленьке послаблення і влаштуйте невеликий перекус. Для цих цілей під рукою треба мати зелене яблуко або очищену сиру моркву, якими можна похрумтіти в перерві між сніданком і обідом.