Що їсти під час вагітності?

Поза всяким сумнівом, що в період вагітності жінка повинна відповідально і розумно будувати режим свого харчування. Навіть якщо раніше майбутня мама не особливо вникала в питання харчування, то під час вагітності особливо слід стежити за тим, що їси. Саме від майбутніх мам, серед інших питань, дуже часто можна чути прохання до своїх подруг, лікарям або іншим авторитетним людям, розповісти їм, що є під час вагітності. Організм жінки влаштований так, що росте в її лоні дитина, забезпечується всіма необхідними речовинами, отриманими з організму матері. Тому абсолютно не буде зайвим подбати про своє харчування і підтримці життєвих сил. Давайте подивимося, що їдять під час вагітності.

Їжа для вагітних

Згодом кожна вагітна жінка починає усвідомлювати користь «розумної їжі», коли в період прийому їжі слід їсти який-небудь інгредієнт з відомого багатьом "кола харчування". Він виглядає так:

Кільце 1: зернові (рис, хліб, гречка) - в якості овоча - Картопля-з стрічкових -боби, горох.
Кільце 2: фрукти і овочі.
Кільце 3: багата на білки їжа: яйця, сирок, м`ясо, риба, соєві продукти, молоко.
Кільце 4: маргарин і масло вершкове, олію.

Пити потрібно також досить, вживаючи порядку 8-12 чашок води в день.

Тепер, коли ви знаєте, що потрібно їсти під час вагітності, варто уточнити, що налягати побільше необхідно на продукти з першого і другого кільця, а трохи менше - з третього і четвертого.

Вагітній слід бути обережною з сіллю і цукром (це "порожні" калорії, і після їх поглинання швидко знову захочеться їсти і вони жінку "Толстой"). Причому більшість видів замінника цукру викликають підвищення тиску, що в даний період життя навряд чи буде на благо.

Також слід уникати прийому в їжу печінки, жирного м`яса і жирної риби (як вугор або скумбрія): є ймовірність вмісту в цих продуктах отруйних і шкідливих речовин.

Недостатня кількість заліза в організмі вагітної може вплинути на здоров`я і позначитися на настрої. Відчутні стануть втому, почуття уразливості і з`явиться дратівливість. Подібне можна відчувати і від нестачі кальцію і нестачі вітаміну С. Тому, правильно харчуючись, можна неабияк підняти життєвий тонус.

У період вагітності жінці потрібно з`їдати трохи більше, ніж зазвичай. Для довідки: жінці небеременной, в добу достатньо від 2100 ккал (8820 кДж), в той час як вагітної - 2400ккал (10000 кДж), а годує грудьми матері - 2600 ккал (10900 кДж). Відповідно до даного:

потреба в білках така: 46 г - 75-100 г - 66-70 г;
добова доза кальцію: 800мг - 1200мг - 1200 мг;
споживання заліза: 17 мг - 18мг - 18мг;
вітамін С необхідний: 45мг - 60мг - 80 мг.

Мінеральні речовини і солі

Ці компоненти, що містять кальцій, натрій, калій, залізо, йод і кобальт теж дуже важливі для нормальної вагітності. Наприклад, кальцій бере участь у формуванні у дитини зубків і скелета. Величезна кількість цього хімічного елемента необхідно як в період вагітності, так і в процесі годування грудьми.

Можна їсти під час вагітності молоко і його похідні (молочні продукти - сирок, сир), рибу і м`ясо, какао. Все це - поставщики корисних мікроелементів.

Брак же кальцію в організмі позначається як безсоння, дратівливості і судом. Позбутися від яких допоможе поїдання бананів і прийом кошти "Ауф Бау Калькул".

білки

Даний компонент виступає в якості будівельного матеріалу для нових клітин. Це і збільшення матки, грудей, зріст плаценти і самого малюка. Білок - частина ферментів. Він необхідний при утворенні гормонів, будівництві клітин. При розщепленні білок виділяє тепло. Він необхідний для підтримки організмом стійкості до стресів і різних шкідливим факторам (інфекцій, токсинів).

Поступаючи в організм з їжею, тваринні та рослинні білки, розщеплюються на амінокислоти, з яких потім утворюються ваші власні білки. Ці компоненти тваринного походження (молочні продукти, м`ясо, риба, яйця) мають більш оптимальної комбінацією амінокислот, ніж білки рослинні (деякі види овочів, зернові, горіхи, бобові).

Але в силу того, що на розщеплення і засвоєння тваринних білків організм витрачає занадто багато енергії і часу, і на нейтралізацію і виведення непотрібних продуктів розпаду також витрачається додаткова енергія, то краще обмежити часте вживання м`яса в їжу.

вуглеводи

Якщо під час вагітності жінка недоотримує вуглеводи, тоді для вироблення організмом енергії використовуються білки. Зі зворотного ж боку, вміст в організмі занадто великої кількості вуглеводів сприяє появі зайвої ваги як матері, так і дитини, і значно підвищує ризик розвитку діатезу.

З цього випливає, що краще віддати перевагу картоплині "в мундирі", ніж свіжої, але такий некорисної булці.

жири

У наш час сучасні жінки мало не до паніки боятися навіть самого слова «жири». Але головне при вагітності - контролювати їх надходження. Як вуглеводи і білки, компонент «жир» є важливим резервом енергії для організму. Саме жири впливають на роботу центральної нервової системи, на функцію ендокринних залоз, надають пом`якшувальну дію на вплив змін зовнішньої температури на організм.

Раціон вагітної жінки обов`язково повинен складатися з сорока відсотків жирів, отриманих з рослинної їжі, яка містить значний запас ненасичених жирних кислот і вітамін Е (найбільше в соняшниковій і оливковій олії).

Як тваринних жирів віддати перевагу краще вершковому і топленого масла. Добова доза повинна становити не більше 85 г, так як в противному випадку дійсно може прогресувати ожиріння.

Якщо ви хочете почитати ще й про те, що не можна їсти вагітним, перейдіть по цим посиланням.