Скільки повинен важити людина?

Скільки повинен важити людина?
Скільки повинен важити людина?

Більшість жінок намагаються стежити за своєю вагою, проте деякі настільки захоплюються процесом схуднення, що навіть не помічають, як перетворюються з струнких з помірними і красивими формами в малопривабливих худеньких. Давайте ж розберемося, скільки повинен важити людина, згідно з нормами, і що робити, якщо ваша вага більше або менше встановлених норм.

Як обчислити норму ваги?

Протягом довгого часу дієтологи рекомендували розраховувати вагу за формулою Поля Брока - відомого французького хірурга.

вагаЦя формула дуже проста: чоловікам потрібно відняти від свого росту 100, а дівчатам - 110. Таким чином, виходить, що жінка зростом 170 сантиметрів повинна важити 60 кг.

Однак сьогодні дієтологи вважають дану форму застарілої і пропонують іншу, розроблену Національним інститутом харчування Бухареста.

Для жінки вона виглядає так:

  • Ідеальна вага = (50 + (0,75 * (зростання в см - 150)) + ((вік - 20) / 4)) * 0,9


Для чоловіка:

  • Ідеальна вага = 50 + (0,75 * (зростання, см - 150)) + ((вік - 20) / 4)

Наведемо приклад розрахунку для 30-річної жінки зростом 170 сантиметрів:

  • (50 + (0,75 * (170 - 150)) + ((30 - 20) / 4)) * 0,9 = 63,5 кг

Однак, не можна сказати, що ця формула абсолютно точна, в будь-якій ситуації потрібно вагавраховувати особливості будови тіла. Наведені таблиці вам в цьому допоможуть. Правда, попередньо необхідно зрозуміти, хто ви - астенік, нормостенік або гіперстенік. У цьому вам допоможе тест.



Крім статури важливо враховувати, звичайно, і сам "склад" ваги. Якщо ваша вага збільшується, тому що ви накачуєте м`язи в спортзалі, то навряд чи з цим потрібно боротися. Ну, а якщо перевищення норми пов`язані з надмірним вживанням різного роду шкідливих умов і солодощів, тут, мабуть, потрібно вживати заходів, а саме - сідати на дієту.

Звичайно, якщо ваша вага нижче норми, вам теж слід сісти на дієту, тільки не по зниженню ваги, а по набору.

Як грамотно набрати або знизити вагу?

Самий нешкідливий спосіб скинути або, навпаки, набрати вагу - збільшити або зменшити щоденне споживання калорій на 20-30%.

Для початку розрахуйте свій щодобовий витрата, скориставшись формулою:

  • Для жінок: щодобовий витрата = (10 * вага + 6,25 * зростання - 5 * вік - 161) * k;
  • Для чоловіків: щодобовий витрата = (10 * вага + 6,25 * зростання - 5 * вік) * k;

k - коефіцієнт способу життя:вага

  • сидячий спосіб життя - 1,2;
  • заняття спортом 2 рази в тиждень - 1,375;
  • заняття спортом 4 рази на тиждень - 1,55;
  • заняття спортом 6 раз в тиждень - 1,725;
  • щоденний спорт - 1,9.

В інтернеті є маса вже готових щоденних меню на певну кількість калорій, так що вам не доведеться довго і болісно підраховувати скільки і чого вам потрібно з`їсти. тут ви знайдете готове меню на 1500 ккал, тут - на 2000, а тут - на 2500.

Читайте також: Скільки повинен спати чоловік.



Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 182