ßê íàêà÷àòè äåëüòè?

ßê íàêà÷àòè äåëüòè?

Ñòàâëÿ÷è ïåðåä ñîáîþ ìåòó, íàêà÷àòè äåëüòè, ëþäèíà õî÷å äîìîãòèñÿ ¿¿ ÿêîìîãà øâèäøå. À ïðàêòèêà ïîêàçàëà, ùî øâèäê³ñòü â ö³é ñïðàâ³ íàì íå äðóã, à ñêîð³øå âîðîã. Çàðàç ìè äàìî âàì ê³ëüêà ðåêîìåíäàö³é ç ïðèâîäó òîãî, ÿê íàêà÷àòè äåëüòè âàøî¿ ìð³¿.

Ñïî÷àòêó âàðòî çàñòåðåãòè âàñ â³ä íàéïîøèðåí³øîþ ïîìèëêè: íå áåð³òü â³äðàçó æ âåëèê³ âàãè. Íàðîùóéòå ¿õ ïîñòóïîâî. Ó ñâîºìó áàæàíí³ íàêà÷àòè äåëüòè ñïî÷àòêó ïðèñâÿò³òü äî ï³âðîêó íà òå, ùîá ïîñèëèòè çâ`ÿçêîâèé àïàðàò äåëüò, à ïîò³ì ïåðåõîäèòå äî çá³ëüøåííÿ âàãè ãàíòåëåé ³ øòàíãè. Íèæ÷å ìè íàâîäèìî òðè íàé䳺â³øèõ âïðàâè äëÿ íàêà÷óâàííÿ äåëüòîèäîâ.

ïåðåäí³ äåëüòè

Æèì ãàíòåëåé ñèäÿ÷è. Öÿ âïðàâà íàéêðàùå ðîñòèòü çàãàëüíó ìàñó äåëüò, ³ ç éîãî äîïîìîãîþ ëåãêî êà÷àòè ïåðåäí³ äåëüòè. Ñàìå ç íüîãî âàðòî ïî÷èíàòè áóäü-ÿêèé êîìïëåêñ íà öþ ãðóïó ì`ÿç³â. Âèêîðèñòîâóéòå ñèä³ííÿ ç ïðÿìîþ ñïèíêîþ. Âàì íå ïîòð³áíî áóäå óòðèìóâàòè ð³âíîâàãó â ìîìåíò âèêîíàííÿ âïðàâè. Çãîäîì, êîëè âè íàðîñòèòè õîðîøó ñèëó â ïëå÷îâîìó ïîÿñ³ ³ çìîæåòå äîëàòè ñåðéîçí³ âàãè, îïîðà ñïèíè äîïîìîæå â áåçïå÷íå âèêîíàííÿ ö³º¿ âïðàâè.

Ñåðåäí³ äåëüòè

Ùîá íàêà÷àòè ñåðåäí³ äåëüòè âèêîíóéòå ï³äéîìè ðóê â ñòîðîíè ç ãàíòåëÿìè. Âàø³ ðîçâåäåí³ ðóêè ïîâèíí³ óòâîðþâàòè ãîðèçîíòàëüíó ë³í³þ, ïàðàëåëüíó ç ï³äëîãîþ. Íå âàðòî ï³äí³ìàòè ðóêè âèùå ð³âíÿ âàøèõ ïëå÷åé, ùîá íå ïåðåêëàäàòè íàâàíòàæåííÿ íà òðàïåö³ºïîä³áíèé ì`ÿç.

çàäí³ äåëüòè

Ùîá íàêà÷àòè çàäí³ äåëüòè âèêîðèñòîâóéòå ðîçâåäåííÿ ðóê â ñòîðîíè â íàõèë³. dzãí³òü êîðïóñ ïàðàëåëüíî ç ï³äëîãîþ ³ ðîçâîäèòå ðóêè ç ãàíòåëÿìè â ñòîðîíè. Çàòðèìàéòå ðóêè íà ï³êó âàøîãî ñêîðî÷åííÿ íà ïàðó ñåêóíä. Îñîáëèâó óâàãó ïðèä³ë³òü òî÷íî¿ òåõí³ö³ ï³äéîì³â â îñòàíí³õ ïîâòîðåííÿõ.

Óäà÷³ âàì ³ òåðï³ííÿ â ñïðàâ³ çäîáóòòÿ äåëüò âàøî¿ ìð³¿.



Îö³í³òü, áóäü ëàñêà ñòàòòþ
Âñüîãî ãîëîñ³â: 142