Як навчитися трясти попою?
Багато хто бачив кліпи і відео з танцями, де дівчата активно трясуть попою. Цей пристрасний і еротичний танець називається буті денс, його суть полягає в ритмічних рухах попою і стегнами. І все більше дівчат мріють навчитися танцювати попою, для цього існують спеціальні вправи.
Тренування
Перш ніж почати трясти сідницями, треба привести їх у порядок. Підкачати попу, привести м`язи в тонус за допомогою вправ, які необхідно виконувати систематично і регулярно.
- Присідання. Мета: зробити попу більш рельєфною і пружною. Сідничні м`язи стануть сильнішими.
- Ноги на ширині плечей, спина пряма, руки опущені з боків.
- Присідати низько, плавно зігнувши коліна, попу злегка відставити назад.
- Виконувати 10 разів по 2 підходи, найкраще вранці і ввечері.
- Крокодильчик. Мета: навчиться рухати сідницями по черзі. Попа стане більш рухомий.
- Сісти на підлогу, ноги прямі перед собою.
- Йти пересуваючи сідницями.
- 30 кроків вперед і стільки ж назад.
- Виконувати щодня в будь-який час.
- Махи ногою. Мета: підтягнуті і пружні сідниці.
- Поза стоячи на колінах, руки прямі.
- Робити махи ногою верх, коліна зігнуті.
- Правою 8 разів,
- Лівою 8 разів.
- Зробити 3 підходи.
- Виконувати щодня.
Рухи в booty dance
Після того як попа приведена в потрібну форму, можна приступати до танців. Рухи бажано виконувати перед дзеркалом і під ритмічну музику. Для початку потрібно освоїти найпростіше рух.
- Встати обличчям до дзеркала.
- Ноги трохи зігнуті в колінах.
- Руками впертися в коліна.
- Починати рухати сідницями, як ніби в трусиках знаходиться непотрібний предмет, намагайтеся прибрати його стегнами. Для реалістичності можна навіть покласти монетку в труси.
- Руки і ноги не рухаються, спина пряма.
З першого разу може не вийти, не потрібно турбуватися. Якщо тренування проходили правильно, то з часом ви досягнете потрібного результату. Після того як освоєно простий рух, можна переходити до більш складним.
Рух буті шейк
- Встати в бічну позицію, ноги розведені в сторони, руки тримати на стегнах або прямими.
- Відвести трохи попу назад.
- Нахиляти таз вниз, ноги злегка згинати в колінах,
- Поступово додавати швидкість в русі.
обертання стегнами
- Ноги на ширині плечей, руки в боки.
- Вирощують тазом по колу, спина пряма.
- Збільшити швидкість обертання.
- Опускатися вниз, згинаючи ноги в колінах, продовжуючи руху тазом.
- Підніматися вгору.
тряска сідницями
- Вихідна позиція як в русі буті шейк.
- Підтягнути м`язи сідниць.
- Робити руху попою верх вниз.
- Можна спробувати робити руху кожної сідницею по черзі.
Після того як вийде "тряска сідниць", можна спробувати інший рух для цього:
- Прийняти позу "кішечки", для цього встати на коліна, ноги в різні боки, руки трохи вперед.
- Скорочуємо м`язи сідниць верх і вниз і по черзі, як у попередньому русі.
Щоб дізнатися, в яких ще танцях трясуть попою, прочитайте статтю Як називається танець попою.
