Як підсушити тіло

Термін "сушка тіла" в світі спорту означає активне спалювання жиру з максимальним збереженням м`язової маси.

Як підсушити тіло? Сушка тіла процес не постійний, а роблять це виключно для досягнення будь-якої мети, наприклад:

показ або фотосесія у моделей;
змагання у бодібілдерів;
змагання у спортсменів фітнесу і т.д.

Для правильного сушіння тіла необхідно дотримуватися:

дієту;
тренування на витривалість;
виконання аеробних навантажень.

дієта

Найголовніша складова для підсушування тіла є суворе дотримання призначеної дієти. Необхідно вживати велику кількість білка (6-7 разів на день) для підвищення метаболізму і стабілізації рівня цукру в крові.

Вся їжа складається з білків, жирів і вуглеводів. Розглянемо детальніше ці складові з точки зору сушки тіла.

вуглеводи

Вживати вуглеводи необхідно до, а також під час тренування, так як вони відповідають за загальний стан тіла і апетит.

Вуглеводи для спортсмена, означають:

основний ключ до енергії;
глюкоза (підживлення головного мозку і нервової системи).

Вживання вуглеводів зводиться до прийняття в їжу продуктів з високим вмістом клітковини, так як вона довше перетравлюється і протягом тривалого часу зберігає почуття ситості.

Слід уникати таких шкідливих цукрів і його аналогів, як:

сахароза;
глюкоза;
кукурудзяний сироп.

Кращою альтернативою шкідливому цукру є фруктоза і мед. Уподобання віддавати фруктам, ніж солодким шоколадкам.

Кількість вуглеводів, споживаних за день має становити 20-50% всіх з`їдених калорій. Варто пам`ятати, що якщо не відчувається сили і енергії, значить необхідно збільшити дозу вуглеводів.

білки

Наслідок нестачі споживання білків, буде відображатися на м`язовій масі, так як брак білка організм буде забирати з м`язів.

Джерело білка - нежирна їжа:

курка без шкіри;
риба;
індичка;
яєчний білок і т.д.

Необхідно вживати білок кожен день з розрахунку не менше 2 грам на кілограм ваги (маси тіла без жиру).

жири

Жири в організмі людини виконують функції:

джерела енергії;
захисного шару організму;
каталізатора розкладання вітамінів;
захисту внутрішніх органів.

Під час сушіння тіла не варто відмовлятися від жирів, але тільки черпати їх необхідно з більш натуральних джерел, такими є горіхи, горіхове масло. Споживання здорових жирів призводить до схуднення організму.

вода

У питанні: "Як себе підсушити?" не варто забувати про водний баланс, так як людське тіло складається з води на 45-70%. Вода міститься в кожній клітині організму, вона надзвичайно важлива в житті кожної людини.

Вода допомагає спалювати калорії, однак надмірне її вживання може призвести до розрідженням крові і утрудненням надходження поживних речовин до органів і м`язам.

Оптимальне значення спожитої води за день залежить від багатьох факторів, таких як:

вага;
пітливість;
інтенсивність навантажень і т.д.

Вживати необхідно 2-2,5 літра води щодня не допускаючи почуття спраги. При нестачі цієї кількості води, необхідно збільшувати дози до хорошого самопочуття, але не перестаратися.